
前几天,去一个老哥的茶室喝茶。
老哥是做古董家具修复的,手艺人,很安静。
他那个地方,与其说是茶室,不如说是个堆满“破烂”的仓库。
缺了腿的明式圈椅,裂了缝的紫檀条案,还有一堆看不出原来模样的木头疙瘩。
我指着一个爬满霉斑的樟木箱子问他,这玩意儿还有救吗?
他没说话,拿个小刷子,一点点把霉斑刷掉,露出的木纹,像山水画一样。
他说,你看,它只是生病了,不是死了。
我们人也一样,内耗,就是精神发霉了。
你以为天要塌了,其实只是你心里长了蘑菇,阴暗,潮湿,还自我繁殖。
很多人问我,康哥,怎么才能不内耗?
我说你这个问题就问错了。
你越是想“不内耗”,就像你越是用力去想“不要去想一头粉红色的大象”,结果呢?
你满脑子都是那头该死的粉红色大象。
展开剩余91%内耗不是敌人,你不要去对抗它。
它是什么?它是你身体的“信使”,是你潜意识派来敲门的“快递员”。
它在告诉你:哥们/姐们,你现在这条路,走反了!你身体里的能量,正在自己打自己。
你越是抵抗,这个信使敲门的声音就越大,从一开始的礼貌敲击,到后来的疯狂砸门,最后直接踹门。
踹门是什么状态?
失眠,暴躁,社恐,觉得干啥都没劲,看谁都不顺眼,但最不顺眼的,是镜子里的自己。
所以,对付内耗,第一个心法,不是“干掉它”,而是“签收它”。
怎么签收?
你找个没人的地方,或者夜深人静的时候,别玩手机,别看电视。
你就静静坐着,对自己说:
“好吧,我承认,我最近很累,很烦,很焦虑。我感觉自己像个废物,啥也做不好,啥也不是。我允许这种感觉存在。”
你试试看。
当你不再跟这种感觉打架,而是给它一个“合法身份”时,你会发现,它好像没那么张牙舞爪了。
就像一头一直在笼子里咆哮的狮子,你突然打开笼门,对它说,兄弟,我知道你憋屈,出来走走吧。
它反而愣住了,甚至会安静下来。
这就是“接纳”。
你不把它当敌人,它就没法跟你为敌。
签收了快递,接下来干嘛?
拆开它,看看里面到底是什么。
内耗这个包裹里,通常装着三样东西:对过去的悔恨,对未来的焦虑,和对现在的无力。
这三样东西,本质上都是一回事:你活在了“别处”。
你的身体明明在今天的办公室里敲键盘,你的精神却穿越回了三年前那个“搞砸了”的项目现场,或者飞到了五年后那个“万一还不上房贷”的恐怖未来。
你的能量,被硬生生撕裂了。
一半在过去,一半在未来,只有一具空壳在现在。
你说,能不累吗?
我有个读者,名校毕业,进了大厂,不到三年,重度抑郁。
她跟我说,每天开会,老板在上面讲PPT,她脑子里却在单曲循环:
“我上午那份报告有个错别字,完了完了,肯定被笑话死了。”
“下个季度的KPI这么高,我肯定完不成,要被优化了。”
“旁边新来的实习生都那么牛,我很快就会被替代。”
你看,她的身体坐在会议室,灵魂却在开一个“自我批判大会”。
我问她,你喜欢爬山吗?
她说还行。
我说,你想象一下,你背着一块刻着“过去的错误”的大石头,手上还拖着一个绑着“未来的恐惧”的铁球,你去爬泰山。
你能爬多远?
别说爬上南天门了,你连红门都走不出去。
所以,走出内耗的第二个心法:卸货。
把过去的石头和未来的铁球,都他妈给我放下!
说得轻巧,怎么放?
我教你一个特别“笨”的办法,但是极度有效。
这个方法,叫“五感锚定法”。
当你感觉自己又开始“灵魂出窍”,胡思乱想的时候,立刻,马上,做这个练习。
停下你脑子里的戏。
用力感受你屁股下面的椅子,它是硬的还是软的?皮的还是布的?
仔细听你周围的声音,能听到几种?
空调的嗡嗡声?远处汽车的鸣笛声?同事敲键盘的声音?
闻一下空气里的味道,是咖啡的香味?还是打印机墨盒的味道?
看清楚你眼前的一个东西,比如你的水杯。它的形状、颜色、上面的logo,看清楚,看仔细。
最后,喝一口水,感受水的温度,感受它流过你喉咙的感觉。
这套动作做下来,不超过一分钟。
但你会发现,你的魂儿,被你硬生生从过去和未来,拽回了“现在”。
你被“锚定”在了此时此刻。
这个方法,本质是什么?
是用你最原始、最直接的“身体感觉”,去砍断你那该死的“精神内耗”的循环。
你大脑里的那些小剧场,都是虚的。
但你屁股的感觉,水的温度,是绝对真实的。
用真实,去对抗虚妄。
这就像孙悟空打不过妖怪,念一下咒语,把远在天边的观音菩萨叫过来帮忙。
你的“五感”,就是你的观音菩萨。
随时召唤,随叫随到。
坚持用这个方法,你就是在训练你的大脑:别他妈到处乱跑,给老子待在现在!
久而久之,它就听话了。
卸了货,人就轻快了。
但光轻快还不行,车没油了,还是走不远。
很多人内耗到最后,感觉身体被掏空。
对什么都提不起兴趣,就像手机电量只剩下1%。
干啥都懒得干,只想躺着。
越躺越废,越废越躺。
恶性循环。
这时候,你需要给自己“充电”。
内耗,本质是能量的消耗。
那反过来,走出内耗,就是能量的积攒。
第三个心法:建立你的“能量充电桩”。
注意,我说的不是去蹦迪,去喝酒,去刷剧。
那些是“假充电”,是“耗散型快乐”。
当时很爽,过后更空虚。就像喝盐水解渴,越喝越渴。
真正的充电桩,是那些能让你“创造”和“积累”能量的事情。
我给你几个建议,你可以根据自己的情况,选一两个,雷打不动地去做。
第一个充电桩:微运动。
你别跟我说办健身卡,请私教。
对于一个电量1%的人来说,那太难了。
你就每天,或者每周两三次,下楼,慢跑15分钟。
对,就15分钟。
不用追求速度,跑不动就走,走了再跑。
重点不是锻炼身体,而是让你动起来。
内耗的人,能量是“凝滞”的。
像一潭死水。
你需要让它流动起来。
当你跑起来,出一点汗,你会感觉身体里那些“湿气”和“霉菌”被排出去了。
运动会刺激你的大脑分泌内啡肽,这是天然的“快乐药”,免费,还没有副作用。
别小看这15分钟。
它就像一个启动开关。
一旦你动起来,能量的轮子就开始转了。
第二个充电桩:无用之用。
去做一件“毫无用处”,但能让你全神贯注的事情。
比如,拼图。
买一幅1000块的拼图,什么星空啊,海洋啊。
当你对着一堆碎片,全神贯注地寻找那块“对的”碎片时,你的大脑里,装不下任何焦虑和悔恨。
那个当下,你是“空”的,也是“满”的。
空掉了杂念,充满了专注。
这种“心流”状态,是最好的精神按摩。
可以是拼图,也可以是练字,可以是织毛衣,甚至可以是把一堆乱七八糟的豆子分开。
重点是,这件事,不为了赚钱,不为了KPI,不为了任何人的评价。
它唯一的目的,就是让你“消失”在时间里。
这种“无用之事”,才是你精神世界里真正的“奢侈品”。
第三个充电桩:小灶疗愈。
这个方法,是我一直在用的。
每周,或者每个月,给自己开个“小灶”。
找一个绝对不被打扰的时间,两个小时就够。
关掉手机,或者调成飞行模式。
泡一壶好茶,或者给自己煮一碗面,加两个蛋。
然后,拿出一支笔,一张纸。
开始写。
写什么都行。
可以写你最近的烦心事,把所有脏话、委屈、愤怒都写出来,写完烧掉。
可以写你一个小小的成功,比如今天你没对孩子发火,奖励自己。
可以写你对未来的一个白日梦,比如你想去大理开个客栈。
这叫“精神排毒”。
我们每天都在接收海量的信息,大脑的内存都满了,运行速度自然就慢了,卡了。
书写,就是把大脑的缓存垃圾清理掉。
把那些纠结的、混乱的念头,变成白纸黑字,你会发现,它们没那么可怕。
你甚至会觉得,我靠,我怎么会为这点破事烦恼这么久?
这个给自己“开小灶”的习惯,就像定期给你的灵魂洗个热水澡。
把外面的泥垢冲掉,露出干净的自己。
以上这三个方法:“签收快递”、“随时卸货”、“建充电桩”,你不用都做到。
你只要先从“接纳”开始,然后选择一个你最容易做到的行动,比如“五感锚定法”,或者“下楼跑15分钟”。
去做。
不要想那么多,不要分析会不会有用。
内耗的人,最大的问题就是想得太多,做得太少。
现在,你要反过来。
停止思考,开始行动。
哪怕是最微小的行动。
就像文章开头那个发霉的箱子。
修复它的第一步,不是设计什么宏伟的蓝图。
而是拿起刷子,刷掉第一片霉斑。
然后,第二片,第三片……
刷着刷着,天就亮了。
其实我们很多人,精神上遇到的困境,无论是内耗、焦虑还是迷茫,归根结底,都是我们内心秩序的混乱。
我们失去了和自己和平相处的能力。
我花了很多年,把我从无数经典和亲身实践中总结出的、能够重建内心秩序的方法,整理成了这本《心岸》50个渡己心法。
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它不像市面上那些打了鸡血的书,让你去“战胜”什么。
相反,它教你如何与自己的不完美“和解”。
比如,当你陷入自我否定时,可以用“内在批判家识别法”,把那个苛责你的声音和你自己分开,你会发现,你不是那个声音。
当你被社交媒体搞得焦虑时,可以用“比较的毒苹果”,看清那种比较背后的心理陷阱,重新找回自己的节奏。
当你觉得人生毫无意义时,可以用“意义的三棱镜”,在爱、创造和承受中,重新发现生命的价值。
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它们不是让你去造一艘航空母舰,而是让你有能力随时修复自己这艘在风浪中前行的小船。
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这本书的内核,就是让你从一个“情绪的囚徒”,变成自己“灵魂的摆渡人”。
如果你觉得你需要这样一个“工具箱”,来帮你清理内心的“霉斑”,重建生活的秩序,这本书或许能给你一些实在的帮助。
最终,走出内耗最有效的方法,永远只有一个:
去做那些能让你“积攒能量”的事,而不是“消耗能量”的事。
哪怕只是一件。
从今天开始。
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